進行運動訓練時補充 NMN,可通過提高有氧能力來提高中年運動員的耐力表現。

By Brett J. Weiss

Published: 12:35 p.m. PST Jul 13, 2021 | Updated: 12:35 p.m. PST Jul 13, 2021

 

重大亮點

 

•在中年跑步者中,連續六週補充 600 至 1200 毫克/天的 NMN 可改善肌肉氧氣吸收和能量生產的有效利用。
•在耐力運動期間,隨著 NMN 劑量的增加,肌肉氧利用率的改善增加。
•根據報導,服用高達 1200 毫克/天的 NMN 六週後,沒有對健康造成不利影響。
 

從補充劑到合成代謝類固醇,全球的運動員都在不斷尋求提高耐力和運動表現的方法。 近年來,我們積累了大量研究表明,補充煙酰胺單核苷酸 (NMN) 可以增加運動耐力,至少在囓齒動物中是這樣。 那麼,這些與 NMN 相關的運動耐力益處是否適用於人類?

 

在一項人體試驗中,廣州體育大學的Hu和同事發表在學術期刊《國際運動營養學會期刊》(Journal of the International Society of Sports Nutrition)上的論文表明,口服 NMN 粉末可以增加成年跑步者的有氧能力——肌肉對氧氣的消耗。 更重要的是,這種 NMN 介入還提高了我們的骨骼肌在耐力運動中利用氧氣更有效地產生能量的能力。 Hu 及其同事的結果支持 NMN 可以通過增強骨骼肌氧利用能力來提高運動耐力。

 

NMN 的生理益處是否適用於人?

 

在過去十年中,研究表明 NMN 在囓齒動物中對健康衰老、延長壽命和運動表現有積極影響。 例如,補充 NMN 可增強能量產生、將身體耐力提高 50% 以上,並有助於改善神經元功能和胰島素敏感性等各種生理特徵。

 

此外,最近的一些研究提供的證據表明,這項研究確實適用於人類,NMN 改善了糖尿病前期女性的胰島素敏感性和 60 歲以上男性的肌肉功能。 鍛煉是否適用於年輕人仍然是一個懸而未決的問題。

 

將 NMN 與訓練相結合可提高耐力訓練

 

為了確定健康的中年人是否可以從 NMN 中獲得類似的益處,Hu 及其同事向跑步者補充 300、600 或 1200 毫克/天的口服 NMN 粉末六週。 在此期間,這三個劑量組每週訓練 5 至 6 次,每次 40 至 60 分鐘,然後進行心肺運動測試。

 

耐力運動測試表明,600 和 1200 毫克/天的劑量顯著提高了身體吸收氧氣並將其輸送到組織的能力。 Hu 及其同事還研究了 NMN 對有氧能力的影響,即肌肉利用來自心臟和肺部的氧氣產生能量的能力,他們發現與未服用 NMN 的跑步者相比,這些劑量的肌肉得到改善。 更重要的是,通氣閾值——呼吸速率增加快於氧氣吸收的點——在訓練後每天服用 600 和 1200 毫克劑量時顯著改善。 這些研究結果表明,在運動之外服用 NMN 可以提高身體的氧氣利用能力,尤其是在較高劑量下。

(Liao et al., 2021 | Journal of the International Society of Sports Nutrition) 經過六週的 NMN 補充和訓練後,攝氧量和有氧能力(肌肉利用氧氣產生能量)顯著改善。 補充NMN和訓練六週 NMN 後,增加的氧氣吸收 (VO2) 和有氧能力顯著改善。

(Liao et al., 2021 | Journal of the International Society of Sports Nutrition) 將高劑量補充 NMN 與未服用 NMN 訓練的跑步者進行比較時,氧氣吸收和利用以產生能量的改善最為顯著。 與較低劑量(300 毫克/天)相比,中(600 毫克/天)和高(1200 毫克/天)NMN 劑量在氧氣利用能力方面產生了更顯著的增益。 這些發現表明,較高劑量的 NMN 補充劑與訓練相結合可以刺激氧氣利用能力的顯著提高。

NMN 在高劑量下耐受良好

 

Hu和同事檢查了 NMN 是否對跑步者有任何不利影響。 重要的是,在固定的劑量下,沒有一個跑步者注意到任何對身體有害的事件。 他們在心電圖檢查或運動測試中沒有發現任何異常,這表明中年人可以安全地服用高達 1200 毫克/天的劑量。

 

Hu 及其同事的結果表明,NMN 比單獨運動更能提高骨骼肌的氧氣利用率。 “我們的數據表明,骨骼肌是人類對 NMN 最敏感的組織之一,”Hu和同事說。

 

用 NMN 補充訓練方案以提高性能

 

研究結果表明,NMN 和訓練可以提高中年跑步者的氧氣利用能力,這表明人們可以在他們的運動方案中添加 NMN 補充劑。 這樣做可以提高訓練期間的表現,還可以在訓練數週或數月後增加耐力。

參考文獻:

 

Liao B, Zhao Y, Wang D, Zhang X, Hao X, Hu M. Nicotinamide mononucleotide supplementation enhances aerobic capacity in amateur runners: a randomized, double-blind study. J Int Soc Sports Nutr. 2021 Jul 8;18(1):54. doi: 10.1186/s12970-021-00442-4. PMID: 34238308; PMCID: PMC8265078

 

文章來源:

 

https://www.nmn.com/news/human-trial-nmn-enhances-exercise-endurance-runners